Bakterien, der giver dig bikinikrop?

Akkermansia: Tarmbakterien, der kan booste GLP-1 og vægttab

Interessen for tarmmikrobiomet er eksploderet de seneste år, og forskningen afslører stadig mere om, hvor stor en rolle tarmbakterier spiller for sundhed, stofskifte og vægtregulering. Det menneskelige mikrobiom er en kompleks sammensætning af milliarder af mikroorganismer – herunder bakterier, virusser, svampe og andre mikrober – der tilsammen påvirker kroppens balance.

En af de mest omtalte bakterier er Akkermansia muciniphila, som har vist sig at have en potentiel positiv effekt på GLP-1 (glukagon-lignende peptid 1) – et hormon, der spiller en central rolle i appetitkontrol og insulinfølsomhed.

Hvad er Akkermansia muciniphila?

Akkermansia muciniphila er en bakterie, der naturligt lever i vores tarmslimhinde. Den spiller en vigtig rolle i at vedligeholde en sund tarmbarriere og ofte lavere hos personer med overvægt, metaboliske sygdomme og type 2-diabetes. Faktisk har forskning vist, at jo mere Akkermansia du har, desto bedre kan din krop regulere vægt og stofskifte.

Akkermansia, GLP-1 og vægttab

GLP-1 er et hormon, der frigives i tarmen efter et måltid og hjælper med at regulere appetitten ved at give hjernen besked om, at du er mæt. Samtidig spiller det en nøglerolle i reguleringen af insulin og blodsukker. Ny forskning peger på, at Akkermansia kan øge produktionen af GLP-1, hvilket kan forklare, hvorfor bakterien er interessant i forhold til vægtkontrol.

Studier, bl.a. fra Duke University, har vist, at Akkermansia kan forbedre insulinfølsomheden og øge GLP-1-niveauerne, hvilket kan gøre det lettere at opnå og vedligeholde en sund vægt.

Hvordan kan Akkermansia understøttes naturligt?

For at understøtte en sund vækst af Akkermansia i tarmen kan kosten spille en afgørende rolle. Visse fødevarer og livsstilsvaner har vist sig at være særligt gavnlige:

1. Kostfibre 

Akkermansia elsker fibre! Frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø er alle gode kilder. 

• Frugt og grøntsager som er rige på kostfibre som f.eks. æbler, bananer, gulerødder og søde kartofler. Kål og cruciferous grøntsager som broccoli, blomkål og rosenkål indeholder alle forbindelser der kan være gavnlige for tarmens slimlag
• Fuldkorn fra havregryn, fuldkornbrød og brune ris er gode kilder til fibre, som kan fremme en sund tarmflora og mucinproduktion
• Nødder og frø som valnødder, mandler og chiafrø indeholder fibre og sunde fedtstoffer der kan støtte tarmen

2. Præbiotiske fødevarer

Præbiotiske fødevarer som løg og hvidløg indeholder inulin og fructooligosaccharider, som er præbiotiske fibre, der kan støtte væksten af gode tarmbakterier som Akkermansia. Chicory rod og jordskokker er også en fremragende kilde til inulin, som kan øge mucinproduktionen og styrke tarmbarrieren

3. Probiotiske fødevarer

Probiotiske fødevarer fra fedtfattige mæleprodukter, som f.eks. yoghurt og kefir, indeholder gavnlige bakterier, der kan forbedre tarmens sundhed og støtte mucinproduktion

4. Grøn te og polyfenoler

Polyfenoler i grøn te kan understøtte Akkermansia-væksten. En nem måde at få det på er gennem dette Akkermansia Green Tea-tilskud

5. Omega-3-fedtsyrer og sunde fedtstoffer

Fede fisk som laks, makrel og sardiner indeholder omega-3-fedtsyrer, der kan reducere inflammation i tarmen, støtte tarmsundheden og bidrage til mucinproduktion som Akkermansia lever af.

6. Suppe og bouillon

Hjemmelavet bouillon, specielt lavet på ben, indeholder gelatine og andre stoffer, der kan hjælpe med at styrke tarmslimhinden og understøtte mucinproduktionen, som Akkermansia lever af.

7. Kål og cruciferous grøntsager

Broccoli, blomkål, kål og rosenkål indeholder forbindelser, der kan være gavnlige for tarmens slimlag.

8. Undgå forarbejdede fødevarer og sukker

Et højt indtag af forarbejdede fødevarer og sukker kan skade tarmfloraen og reducere mængden af Akkermansia.

9. Vær opmærksom på antibiotika

Antibiotika kan dræbe både gavnlige og skadelige bakterier i tarmen, hvilket kan reducere Akkermansia-niveauet markant. Hvis du har brug for antibiotika, kan det være en god idé at understøtte tarmfloraen bagefter med præbiotika og en fiberholdig kost.

10. Begræns stress

Stress påvirker tarmen direkte ved at øge inflammation og reducere mængden af beskyttende bakterier. Afstressende aktiviteter som meditation, yoga og god søvn kan være med til at bevare en sund tarmflora.

11. Tilstrækkelig motion og søvn

Manglende motion og dårlige søvnvaner kan også have en negativ effekt på tarmfloraen. Regelmæssig bevægelse og god søvn er vigtige for en sund balance i tarmbakterierne 

12. Akkermansia som tilskud

Akkermansia findes som tilskud – og selvom det ikke er en mirakelpille, kan det være et nyttigt supplement til en sund livsstil. En relevant mulighed er Akkermansia Gut Support, som er udviklet til at styrke tarmens sundhed.

Ved at være opmærksom på kosten og livsstilen kan vi i høj grad understøtte vores tarmmikrobiom og dermed niveauerne af Akkermansia muciniphila, hvilket potentielt kan have positive effekter på vægten og den metaboliske sundhed.

Akkermansia muciniphila er en spændende brik i den voksende forståelse af tarmmikrobiomet og dets betydning for sundheden. Selvom forskningen stadig er i gang, peger de nuværende resultater på, at denne bakterie kan have en positiv effekt på GLP-1-niveauer og dermed spille en rolle i vægtregulering og metabolisk balance. Efterhånden som vores viden om tarmens mikrober udvides, bliver det stadig tydeligere, at Akkermansia er en vigtig faktor i vejen mod bedre sundhed.

Kilder

1. Duc, N. H., & Kim, Y. K. (2021). "Akkermansia muciniphila: A potential key player in metabolic disorders." Frontiers in Microbiology, 12, 667345. [https://doi.org/10.3389/fmicb.2021.667345](https://doi.org/10.3389/fmicb.2021.667345)

2. Van der Beek, C. M., et al. (2022). "Akkermansia muciniphila administration alleviates insulin resistance and obesity in mice." Nature Communications, 13, 5545. [https://doi.org/10.1038/s41467-022-33316-z](https://doi.org/10.1038/s41467-022-33316-z)

3. Zhang, X., et al. (2021). "Akkermansia muciniphila improves glucose metabolism and reduces body weight in mice." Nature Metabolism, 3(2), 193-206. [https://doi.org/10.1038/s42255-020-00277-8](https://doi.org/10.1038/s42255-020-00277-8)

4. Krauss, M. A., et al. (2020). "The role of gut microbiota in obesity and type 2 diabetes." Diabetes Research and Clinical Practice, 166, 108243. [https://doi.org/10.1016/j.diabres.2020.108243](https://doi.org/10.1016/j.diabres.2020.108243)

5. Cani, P. D., et al. (2008). "Changes in gut microbiota control metabolic endotoxemia-induced inflammation in high-fat diet-induced obesity and diabetes in mice." Diabetes, 57(2), 1470-1481. [https://doi.org/10.2337/db07-1403](https://doi.org/10.2337/db07-1403)

6. Ghosh, T. S., et al. (2020). "The role of gut microbiota in the regulation of host metabolism." Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 17, 507-520. [https://doi.org/10.1038/s41575-020-0311-5](https://doi.org/10.1038/s41575-020-0311-5)